Panik ångest

Hej!

Du vet säkert redan mycket om panikångest och du kan läsa mer här på Decibel (kolla tidigare frågor&svar där våra kuratorer har svarat bla om hur man hanterar panikångest - skriv in ordet panikångest här uppe i sökfönstret på högra sidan). Och vi håller tummarna att det är så att om någon tagit tag i saken, så får du också hjälp med att bearbeta din panikångest, kanske hitta orsakerna och börja jobba på att få bort den? Då kan säkert den människan också ge dig en massa tips och metoder som du kan använda då när du är rädd för att få ett anfall av panikångest?

Men precis som du skriver så är det viktigt att du inte låter panikångesten styra ditt liv. Du ska inte låta den hindra dig från att njuta av livet, tex genom att välja bort saker för att du är rädd för att få ett anfall då. Försök istället att ta alla och allt till hjälp, så att du kan göra de saker du vill göra utan att behöva vara rädd för anfallen.

Exempelvis nu om du far på skolmusik, så kommer det säkert människor med som du vet att du kan lita på. En lärare eller en nära kompis? Ofta kan det hjälpa mycket bara att veta att du inte är ensam ifall du skulle få ett anfall och att du är trygg med den människan. Den människan kan också se på dig när ångesten kommer och kan trösta, stöda och tala dig lugn då. Och påminna dig exempelvis om att andas enligt avslappningstekniken (räkna långsamt till 4 när du andas in, räkna långsamt till 4 när du andas ut, andas djupt med magen) och räkna med dig. Den människan kan också hjälpa dig att "rädda ansiktet" så att du inte behöver tänka på vad andra ska tycka - tex säga att det är hon själv som är trött när du behöver vara i lugn och ro en stund.

Eftersom panikångest ofta kommer medan man är stressad eller strax efter, så vore det bra om du försökte förhindra alla stressmoment under skolmusiken. Skriv en lista på vad du tror att kan stressa dig där och försök hitta på något som du ska göra som lugnar ner dig när de situationerna inträffar. Se också till att du har möjlighet att sova ordentligt och ostört - sömnbrist kan utlösa anfall.

Ta mera hjälp av din skolkurator eller andra proffs som kan ge dig ännu fler redskap, metoder, att hantera anfallen med och förebygga dem. Man använder ofta olika avslappningstekniker och KBT (kognitiv beteendeterapi) för att få bukt med panikångest, så se till att du får sådan hjälp!

Kom ihåg att du älskar musik! Det är det som ska vara din "morot" nu, så att du orkar motarbeta panikångesten!

Stoooor kraaaaaaam, hälsar ungdomsinformatörerna Liselott och Sanna (på basen av kuratorernas tidigare svar om panikångest här på Decibel)