Panikångest?

Hej!

jag har skickat din fråga till en av kuratorerna, svar är på kommande. Det finns dock frågor om panikångest här på Våga fråga sedan tidigare, vet att åtminstone en av dem handlade om en pojkvän med panikångest. Kolla i kategorierna Humöret & måendet och Insidan & hälsan.

Hälsar webbredaktören Liselott

Svar till ”panikångest”

Tack för din fråga. Det låter för mej som om du skulle ha drabbats av lindrig panikångest/panikattacker. De kan uppstå utan någon som helst rimlig anledning men kommer ofta just under en period av stress i livet.

Hur ser t.ex. din hem/skolsituation ut? Upplever du att det finns
stora påfrestningar i ditt liv just nu? Du skrev att sommarlovet gick
bra vilket skulle tyda på att det är under skolåret som någonting
händer inom dej som känns väldigt stressande. Det är också möjligt att panikattacker kommer just efter en jobbig period, t.ex. provperiod, då man börjat varva ner och tycker att det börjar lätta.
Det som är typiskt för dessa attacker är olika kroppsliga symptom
såsom hjärtklappning, yrsel, darrningar, skakningar eller orolig mage. Dessa känslor följs av en stark rädsla att det är något allvarligt fel på en, att man skall tappa kontrollen, bli tokig eller få en hjärtattack. Mellan attackerna är man ofta rädd för att en ny attack skall inträffa och det kan leda till att man börjar undvika vissa platser eller situationer.

Jag får en känsla av ditt brev att du kan kontrollera denhär känslan
ganska bra. Åtminstone är du medveten om den och kan förklara den. Det är alltid första steget. Panikattacker är inte farliga men väldigt obehagliga om man inte får hjälp att styra dem. Det som du kunde göra nu är att skriva ner vilka saker du upplever stressande i ditt liv och tänka på hur du skulle kunna minska på dessa. Ifall det handlar om skolarbetet och du behöver hjälp med att hitta en bättre studieteknik så kan du be om hjälp av skolans elevhandledare. Om din hemsituation är stressande kan du försöka prata med skolkuratorn eller hälsovårdaren om det som oroar dej.

Panikattacker behandlas i allmänhet med olika avslappningstekniker och/eller kognitiv beteendeterapi (KBT). Om du under en attack kan börja andas långsammare och djupare andetag med magen (räkna t.ex. långsamt till fyra under inandning och sedan räkna långsamt till fyra under utandning) så lyckas du eventuellt lugna ner dej själv och komma ifrån ångestkänslan lättare. Jag skulle ändå rekommendera att du berättar om dina symptom för en vuxen som
du kan lita på och på detta sätt kan få den hjälp du behöver.

Kram och lycka till!