Problem med maten

Hej,

Jag tror att detta är ett relativt vanligt beteende hos oss människor som kan förekomma nu som då. Du verkar ha "slarvat" på sistone och får nu inte måltidsrytmen och hungerskänslorna att stämma överens. Jag förstår att det känns jobbigt att du ökat i vikt och det vill du ju naturligvis få ett stopp på. Mitt tips till dig är att försöka vara hård mot dig själv under några dagar (ev måndag-fredag) och äta som man "ska" dvs, frukost, lunch, middag, kvällsmål och några mellanmål per dag (beroende på aktivitetsnivå). Detta för att få en början på ett nytt liv och få ordning på dina kostvanor.

Ät endast en portion till varje måltid, men ät inte för lite, det leder endast till att du senare slarvar och äter för mycket. Var heller inte rädd för att äta mycket av nyttig mat, du kan med gott samvete frossa i t.ex. frukt (kanske du har någon favorit), men gör det då t.ex. till ett mellanmål och sprid inte ut det på någon längre tid. Med det menar jag att du inte ska småäta. Det är heller inte fel att äta ordentligt av riktig mat, tänk på tallriksmodellen.

Det är viktigt att äta regelbundet för att hålla vikten stabil och även för att blodsockret ska hållas jämt. Helst ska man inte bli alltför hungrig, men naturligtvis ska en liten hungerskänsla förekomma före varje måltid.
Undvik att äta onödiga saker under dessa dagar (t.ex. godis, lemonad, kakor osv). Spara sådana godsaker till helgen och njut då. Ett tips är ju också att inte köpa hem onyttig mat och då man köper inte köpa för mycket, köp t.ex. endast 100g lösgodis, istället för 300g. Men man ska ju absolut låta sig njuta av godsaker nu som då, en godisdag per vecka är att rekommendera, men klart ibland kan det ju råka bli lite mer. Jag vet ju inte vilken sorts onyttig mat du äter för mycket av, kanske sockerrika livsmedel. Vänjer man sig med sött, vill man ha mer och mer för att stilla sötsuget, därför ska man försöka låta kroppen vänja sig vid att få sött t.ex. en dag per vecka. Men det ska var måtta med allt, både med det nyttiga och onyttiga. Det är i alla fall min livsfilosofi :)

Var heller inte för hård mot dig själv om du gör ett snedsteg, sådant händer, bara att ta nya tag.

Men ja, det jag menar är att du ska försöka förändra ditt beteende genom att vara tuff och disciplinerad fastän det är väldigt svårt, men det går! Att bryta en vana är aldrig lätt, men man får även enkelt nya vanor. Hoppas du blev lite klokare av mitt svar, Lycka till!

Hälsningar, kostrådgivare Anna