Rädd

Svar till rubrik: Rädd

Tack för din fråga. Den kom verkligen lämpligt för jag hade just läst
en artikel i Helsingin Sanomat om en journalist som hade lite forskat i hur kändisar upplever dethär med att hålla tal och uppträda inför andra. Hennes inlägg om hur vanligt det är att vara rädd för att göra bort sej gav mycket respons och många hade tackat henne för att hon tog upp ett så känsligt ämne. Väldigt många människor lider av att känna att man står i centrum för andra människors uppmärksamhet, att man blir granskad och kritiserad. Man är rädd för att göra bort sig så att det blir pinsamt. De flesta är rädda men gör ändå det som de skall göra och så småningom då de har övat mycket kan de åtm. utåt sett verka att ha allt under kontroll.

När de här känslorna blir så starka att de tar över hela ens liv och börjar verka negativt på beteendet talar man om social fobi. Om man har social fobi och ska säga eller göra något som gör att man får andras uppmärksamhet känner man en stark ångest. Ångesten kan visa sig på olika sätt, till exempel genom att man rodnar, stammar, svettas, skakar, får hjärtklappning, domningskänslor eller yrsel. Typiska tankar kan vara att ”jag gör bort mig”, ”tänk om det syns” och ”vad ska alla tro”.

Som egenvård brukar man rekommendera att INTE undvika det man är rädd för, utan försöka närma sej problemet lite åt gången. Det känns svårt för stunden men med träning och ifrågasättande av det svåra i det så brukar man kunna göra framsteg. Vad är det absolut värsta som kan hända dej om någon missförstår dej? Eller du missförstår dem? Kan man ta allt på nytt och förklara igen en gång? Kan du öva med såna människor som du känner och har lätt att prata med, gör fast ett rollspel och föreställ dej att din vän är någon annan. Ibland måste man kasta in sej i en situation man är livrädd för bara för att märka själv att man faktist klarade av den och på köpet blev man en aning starkare och modigare.

Livsstilsförändringar ha också ha goda effekter vid social fobi. Det kan till exempel vara att man börjar sova regelbundet, minskar kaffe/nikotin användning, motionerar regelbunder och övar sej på att slappna av. Det finns en hel del information och lästips på nätet om du söker på social fobi. Det kan också vara värt att bekanta sej med kognitiv beteendeterapi via en bok till att börja med och kanske senare med en terapeut. Avslappningsövningar finns också att ladda ner från nätet eller att köpa som CD vid t.ex. en bokhandel.

Om du tycker att du har kört fast och inte vill eller kan få en bättring med egna verktyg så rekommenderar jag att du tar kontakt med en psykolog på hvc eller med en allmän läkare för att få remiss till en sakkunnig som kan hjälpa dej. Studerande kan få hjälp från studenthälsans psykolog och om du arbetar har ni kanske en arbetsplatshälsovård som kan hjälpa.

Kom ihåg att du inte är ensam om att känna såhär och att det finns
hjälp att få.
Kram och Lycka till! Kirsi