Sömn (igen)

Svar till sömn (igen)

Tack för att du skrev till Decibel. Det var tråkigt att höra att inte avslappningsövningarna gav resultat. Ibland måste man öva länge, även under bra perioder, så att kroppen och hjärnan hittar ett mönster de skall följa när man bestämmer sej för att slappna av. Så ge inte upp ännu - avslappning är en av de viktigaste redskapen för att må bra och få kontroll över sitt liv och behövs också till annat än sömnproblem.

Jag förstår bra hur jobbigt det är när man inte får tillräckligt med sömn. Sömnen ger inte bara vila utan hjälper oss att återhämta oss och bearbeta dagens intryck. Sömnen är nödvändig för minnet och för att man skall kunna lära sig nya saker. En god nattsömn ger bättre förmåga att prestera, reagera och koncentrera sig. Så det är verkligen viktigt det här med en bra sömn. Du är dessutom i puberteten då det rekommenderas en extra timmes nattsömn just på grund av alla förändringar som sker.

Du skriver att det är inget speciellt som hänt som skulle få dej att hållas vaken men att det varje kväll kommer samma tankar och oro om att inte kunna sova. Skulle du kunna försöka varje kväll, redan före läggdags, tänka tankar som å, vad jag e trött, vad skönt det blir att sova, jag kommer att somna genast - försök lugna ner dej med sådana ord som känns bra och som du skulle önska att var sant, men säg dom till dej själv på ett sätt som om de redan skulle vara sant. Gör det här varje kväll och känn efter hur orden verkar inom dej.

Tänk också på dina kvällsrutiner - hur ser de ut? Äter du regelbundet och får tid för lite motion och vistelse i frisk luft? Ser du mycket på TV eller spelar spel? Sitter du sent på kvällen vid datorn? Både TV och dator aktiverar hjärnan och det blir svårare att slappna av. Ju lugnare aktivitet du har på kvällen desto bättre förbereder du din kropp för sömn och vila. Ett varmt bad med avslappnande badolja kan göra susen eller att smörja in fötterna med lavendelolja. Du kan be din mamma köpa någon kvällste med rogivande örter som du kan smutta på före sänggående eller ta extra magnesium tabletter under några veckor och se om det har en inverkan.

Det finns mycket man kan göra för att hitta tillbaka till en normal sömn och ofta betyder det att börja kartlägga sina vanor och förändra dom till något som passar ens egna behov. Alla har individuella behov och det är bara genom att pröva som du hittar det som passar just dej.

Det är också helt möjligt att dina sömnproblem handlar om något som sker i ditt liv just nu - en utveckling och förändring som bara syns i sömnbeteendet - och förhoppningsvis försvinner dethär problemet lika fort som det kom.

Jag hoppas att dessa tankar hjälper dej lite framåt och du får börja njuta av sköna nätter. Om dina sömnproblem bara fortsätter så vill jag att du tar kontakt med hälsovårdaren i din skola. Hon kan säkert hjälpa dej ytterligare.

Kram och lycka till! Kirsi