spänning

Hej!

På basen av tidigare frågor här på Decibel som kurator/psykolog svarat på, så låter det lite som att du helt enkelt börjat spänna dig för att bli spänd (nervös, orolig, pirrig, skämmas...). Det är rätt vanligt att man börjar dra sig för en viss sak och är rädd för att en viss situation uppstår. Vanliga exempel är tex att man är nervös för att tala inför klassen, ska till tandläkaren eller på date. Kanske gick det lite halvdåligt en gång när man skulle hålla föredrag inför klasskompisarna och man skämdes och alltihopa blev en dålig upplevelse. Nästa gång man ska hålla föredrag så kanske man drar sig ännu mer, oroar sig för samma flopp igen och spänner sig inför det. Och då kan det gå ännu sämre och så blir alltihopa en ond cirkel – som dessutom börjar sprida sig till andra delar av livet. Om man då inte tänker medvetet på varifrån nervositeten kommer, så tenderar den att bli ännu större och kan börja ta över delar av ens liv. Till slut kanske man börjar undvika alla situationer där man tror att man kan börja känna samma spändhet igen och nervositeten börjar hindra ens liv och det blir till en social fobi.

Som med alla sådana här saker så hjälper det långt redan att du är medveten om vad ditt problem är, då är det lättare att ta tag i det. Man kan börja med att försöka bearbeta sin nervositet själv – du måste inte genast ta till ”de stora kanonerna” som mediciner eller terapeuter. Avslappningsövningar av olika slag är bra – googla och läs om sådana, så hittar du nog en som passar just dig. Pröva dig fram, hitta någon som du kan göra när du känner att nervositeten är på väg var du än är. Pröva även på att göra avslappnande saker som passar just dig; yoga, pilates, qigong, långa promenader... Kanske det finns någon sport eller fritidssysselsättning som hjälper dig att komma ner i varv, tex kajakpaddling eller simning? Läs även om kognitiv beteendeterapi. ”Terapin fokuserar på att förändra tankar, vanor och beteenden för att hjälpa människor att leva ett bättre liv.” enligt Wikipedia och har gett väldigt bra resultat mot tex sociala fobier och ångest. Pröva själv först och får du inte själv bukt med problemet, så skriv in igen, så skickar vi det till en av våra experter, som är utbildad i kognitiv beteendeterapi (men som har väldigt mycket jobb just nu). Men läs gärna Kirsis svar på andra frågor i kategorin Själen->Humöret&måendet. Tex i en fråga om panikångest ger hon bra tips på andingsövningar som man kan använda för att lugna ner sig.

Hälsar ungdomsinformatören Liselott