Träning

Tjena!

Vad kul att du tränar styrka :)
Det är inte dåligt att endast träna en kroppsdel. Bästa träningen är den som blivit gjord.

Tänker man på kroppen som helhet är det vettigaste att göra s.k helkroppsövningar. En superbra övning är marklyft. Det krävs en hel del träning för att kunna göra de korrekt, men då man väl bemästrar tekniken har du en övning som stärker:
baklår
rumpa
rygg (bålen)
armar

Marklyftvideo hittar du HÄR.

En annan bra övning är knäböj, som stärker:
framlår
rumpa
bålen

Knäböjvideo hittar du HÄR. 

Tränar man t.ex 3 gånger i veckan med vilodagar mellan kan man träna samma övningar, utan att tänka på att vila nån specifik kroppsdel.
Övningar kan vara; marklyft, utfallssteg, stående rodd och armpress.

Är man uppe i 4-6 träningar i veckan bör man planera träningen lite noggrannare. Tränar man ben och rumpa på måndag, så tränar man nästa dag övre kropp. Då hinner benen och rumpan vila upp sig, fast du tränar andra kroppsdelar.
Ifall man är uppe i sådana här träningsmängder, rekommenderar jag rådfråga en PT. Annars är risken att man blir övertränad och därmed skadar sig. Kosten har dessutom en väldigt viktig roll i detta, får man i sig för lite näring, utvecklas man ej. Skaderisken ökar då också.

Enligt ny forskning, har step-up övningen visat sig vara en effektiv övning då man vill träna upp rumpan. Step up är en variant av knäböj, men man stiger upp på en låda.

Lycka till med träningen och sköt om dig :)

- Andreas