alltför sen läxläsning?

Hej!

Jättebra att du frågar! För vi har just funderat en massa på just sådana här problem (Månadens tema i november är just MÅ VÄL), som att sova för lite och röra på sig för lite. För du har helt rätt, man blir så himla degig och trög och mycket lättare deppig och nedtyngd om man inte får det som kroppen behöver. Det här är ju alla tydliga tecken på att kroppen ropar "hallååå, jag får inte det jag måste ha, va sysslar du med egentligen???". På samma sätt som om man inte äter tillräckligt och rätt mat, så blir man också trött och hängig och blir lättare sjuk. Logiskt, ja, men i praktiken kan det kännas svårt att komma igång.

Det första du borde göra är såklart att först få undan läxorna när du kommer hem. Både det att du går omkring hela kvällen och innerst inne har dåligt samvete för att du skjuter upp läxorna och att du gör dem så sent att du inte får tillräckligt med sömn vet du ju att är dumt. Det går en massa mental energi åt att ha dåligt samvete och du vet nog säkert med dig att du inte riktigt kan njuta av slötiden, av TV-programmen eller spelen eller böckerna som du sysslar med fram tills du tar tag i läxorna. Och hela dagen i skolan så mår du mentalt sämre än vad du skulle kunna göra ifall du verkligen hade gjort läxorna ordentligt och läst till proven. Allt det här ger dig bara sämre självförtroende, sämre självkänsla och är en spiral neråt för hela dig, inte bara för betygen. Just nu är de bra, ja, men om du inte sover tillräckligt så kommer inte din hjärna att funka lika bra i långa loppet. För lite sömn gör oss dummare; sämre koncentrationsförmåga, sämre minne, sämre inlärningsförmåga, sämre motivation, sämre resultat, helt enkelt.

Klart att det är lätt för oss att predika att få nu undan det som du MÅSTE göra innan du gör det som är kul. Men det är sådana där livssanningar som vi lärt oss den hårda vägen, den väg som du är inne på nu. Det ÄR så himla mycket lättare att leva när man får ordning på prioriteringarna i livet. Saker som känns jobbiga och tunga så blir inte direkt lättare, men ju snabbare man åtgärdar dem desto längre är den där ljuvliga tiden därefter då man får ta det lugnt på riktigt och med gott samvete. Och speciellt det där med att röra på sig är knepigt. Det kan ta så emot att tex fara ut och gå, men se kroppen har nog funderat ut en massa belöningar som vi får av att röra på oss. Och nu ska vi inte bara tjata om det gamla vanliga, som att man mår bättre om man får frisk luft och får igång blodcirkulationen om man motionerar. Nä, den riktiga belöningen är nog endorfinerna. Det är kroppens egna lyckopiller, må-bra-hormoner, som gör oss så där rusiga och pigga och glada och nöjda med oss själva. Och de påverkar också hur nöjda vi känner oss med vårt utseende, helt oavsett hur vi faktiskt ser ut. De boostar självkänslan, helt enkelt och gör att vi börjar gilla oss själva bättre. Så det är faktiskt inte bara ett "botemedel" mot din rundhet om du rör på dig mer, det är även ett vaccin mot att inte gilla sin egen kropp, bli utseendefixerad och få dåligt självförtroende för extrakilon.

Vi fattar precis att det inte lockar att gå ut och gå längs en lerig, hårt trafikerad väg i mörkret. Men dels är det ju ljust i helgen och hela skogen står öppen för dig - ni har säkert några mysiga stigar nära er, eller kan köra tex till en strand och hoppa på stenarna, eller till ett el-ljusspår på kvällen. Men det är ju ändå inte så stor skillnad VAD du gör, du måste inte träna någon tråkig sport som du inte riktigt gillar. Det går lika bra med något av de TV-konsolspel där du ska styra med kroppen, tex XBox Kinect eller Wii. Det finns massor av kul spel till dem som inte är så hurtigt sportiga, tex kan vi varmt rekommendera Adventure till XBoxen, det är bara lek fastän man kan hålla på tills man skrattar så man får magknip och svettas så det bara rinner. Och hej, endorfiner får man också av att skratta riktigt gott!

Så det är våra två råd åt dig. 1) Gör läxorna direkt när du kommer hem. Försök att göra hela läxläsningssituationen mysig, tex inred ditt skrivbord på nytt, ät ett gott mellanmål medan du gör dem och belöna dig själv med något riktigt skönt när du är klar. Kom gärna överens med föräldrarna om någon uppmuntrings- eller belöningsmetod så att du ska få in den nya rutinen. Tex det man använder för mindre barn, att om du gör läxorna direkt efter skolan så får du ett klistermärke och efter 10 klistermärken far ni på bio, köper Adventure-spelet eller något annat du gärna vill. Och så 2) rör på dig genom att göra saker som är kul, inte sådant som känns tråkigt eller jobbigt. Se dig runt och ta alla chanser till att röra på dig, det behöver inte alls vara sport eller motion och du behöver inga fancyga kläder för det. Att bygga snöslott är att röra på sig, att kasta en käpp med grannens hund, kasta frisbee med en kompis, stapla ved åt farmor, dammsuga, måla om sitt rum… You name it! Koncentrera dig på det roliga i allt och ta det inte så hårt om du blir sjuk i musklerna i början. Bara fortsätt!

För en massa mera tips om hur man borde sova, vad man kan göra för att pigga upp sig, hur man slipper stress osv, så läs i Månadens tema (flyttas senare till Information).

Hälsar ungdomsinformatörerna Liselott och Sanna