PT Sarah svarar
Hejsan!
Vad roligt att du vill börja gymma, det är en av de bästa träningsformerna som finns! Då man börjar med gymträning brukar man börja med att träna 2-3 dagar i veckan i ca 2 månader. I början tränar man hela kroppen under samma träningstillfälle och kör långa serier, dvs man gör samma övning 2 varv och gör 18-20 repetitioner båda varven. Det här skrivs som 2 x 18-20. Det här gör man för att vänja kroppen vid den nya träningsformen. Då man har tränat så i 2 månaders tid kan man öka antalet träningstillfällen i veckan samt ändra och köra 3 varv med 8-10 repetitioner per varv. Då man kommer så här långt kan man också öka motståndet ganska ordentligt eftersom repetitionerna minskar. I det här skedet kan man också dela upp kroppen i olika muskelgrupper och träna bara vissa grupper per träningstillfälle. Vad som då är viktigt är att man inte tränar samma muskelgrupper 2 gånger i rad, 48 timmars vila är lämpligt.
Jag anser inte att du behöver börja med proteintillskott. Om du äter bra vanlig husmanskost 2 gånger dagligen + morgonmål och 2-3 mellanmål så klarar du dej bra och får i dej allt vad du behöver.
Lycka till med träningen!
Hälsningar, PT-Sarah
1 Kommentarer
f16 28/09/2016 10:33pm (8 år sen)
Du ska INTE börja direkt med 5 hårda pass i veckan. Börja försiktigt med kanske 2-3 pass i veckan, lär dig använda maskinerna och att gjöra olika övningar, träna på tekniken. O kom ihåg att vila o äta tillräckligt.
Du behöver inte proteinpulver för man får all näring man behöver via maten om man äter bra mat, och tillräckligt med mat. Klart om du vid något skede vill testa proteinpulver så varför inte? Har själv funderat på att testa köpa proteinpulver, brukar ha svårt att få i mig mat (speciellt protein) efter gympass, speciellt om det är på kvällen.
Lycka till med gymmandet!
Inga har kommenterat på denna sida ännu
Skriv kommentar