Hälsosam mat för sporttare

Hej!

Det du ska tänka på när du sportar och rör på dig mycket är att äta regelbundet. Då orkar du bättre, både på träningarna och annars. Ät gärna en ordentlig måltid 2-3 timmar före en hård träning. Se också till att du får i dig mångsidig mat, speciellt alla varma rätter ska innehålla kolhydrater, proteiner och fetter. Vanlig husmanskost brukar innehålla alla dessa. Några tips på bra måltider:

Frukost: Gröten (fyllkornsgröt, havregrynsgröt) är ett bra val till frukosten, den innehåller fibrer, som sköter om ämnesomsättningen och håller dig mätt länge. Ät gröten med t.ex. bär, frukter, nötter, keso, mjölk, etc... Drick gärna mjölk till.

Lunch: Ät skolmat. Skolmaten är oftast vanlig husmanskost, som innehåller något från varje näringsgrupp. Ät också grönsaker. En bra modell att följa är tallriksmodellen: 1/4 proteiner (kött, fisk, tofu, soija..), 1/4 kolhydrater (potatis, pasta, ris...) och 1/2 grönsaker (sallad, morot, kokta grönsaker...).

Mellanmål: beror säkert mycket på när du har träningar eller hurudan träning ni har. Om träningarna är senare, kan du äta t.ex. kvarg med saftsoppa eller bär/frukter, yoghurt och mysli, smörgåsar (eller något liknande). Om träningarna snart börjar, men du känner dig lite hungrig, kan du äta en banan, lite kvarg, eller t.ex. en proteinbar.

Middag: vanlig husmanskost. Ät det som ni har till middag hemma, ofta är hemmalagat (i likhet med skolmaten) ett hälsosamt och bra val. Broilerpasta, potatis och fisk, risotto (och grönsakerna eller salladen förstås)... är bara några bra alternativ.

Kvällsmål: Ofta är ju träningarna på kvällen och man kan ibland komma hem ganska sent, men ät alltid något före du går och lägger dig! Ät gärna så nära efter träningen som möjligt, då får din kropp fyllt på sina energiförråd och du återhämtar dig bättre. Som kvällsbit funkar det bra med sådant som redan nämndes under mellanmålet.

Om du känner dig hungrig annars under dagen, är det bra att ha frukter till hands. Du kan bra äta t.ex. ett äpple eller en banan närsomhelst under dagen.

Hoppas du fick lite hjälp av de här tipsen, men kom ihåg att det lönar sig ändå inte att analysera alltför noga vad som är det mest hälsosamma alternativet - en bra grundregel att följa är att undvika skräpmat och sötsaker och äta mångsidigt både i skolan och hemma, då brukar det oftast bli en fungerande helhet. Det är bra att vara medveten om vad man stoppar i sig, men att fixera sig för mycket på att vara hälsosam, speciellt om man är ung och motionerar och är mycket aktiv, kan det bli en dålig kombination. I korthet är mitt råd att äta mångsidigt och regelbundet och kom ihåg också att sköta om vätskebalansen. Speciellt när man sportar mycket dricker man ofta för lite. Ha gärna med en halvliters vattenflaska i väskan och drick alltid lite nu som då.

Lycka till med träningen och ha det bra!

Hälsar ungdomsinformatören Lena