Hur kan jag undvika sötsaker?

Hej!

Det rekommenderas ju att man skall äta frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag, kvällsmål, så du kan riktigt gott äta något smått då du kommer hem från skolan. Du kan till och med ta med ett mellanmål till skolan som du äter under eftermiddagen. Tips på bra mellanmål är frukt, youghurt, en smörgås, smoothies osv. Så det är helt normalt att du känner ett sug efter något då du kommer från skolan, det är dags för dig att få ny energi i dig, och därför känner kroppen ett sug efter något. Detta sug kan ofta vara efter något sött om det är så att man är lite småhungrig och blodsockret snabbt behöver gå upp. Men du kan alltså byta ut mellanmålet mot något mer nyttigt som en smörgås eller en frukt. Ett kex varje dag gör dig knappast någon skada heller!! Det kan du gott unna dig!

I och med att du tränar mycket (antar jag) behöver du få desto mer näring i dig, då kroppen ju förbrukar en hel del mer. Så fortsätt du äta som tidigare, ät alla dagens måltider och ät ett mellanmål efter att du kommer hem från träningen. Så här står det till exempel på Idrottsutbildarnas hemsidor: "Äter du för lite orkar du mindre, presterar sämre och kan gå ner i vikt. Du kan tappa viktiga fotbollsmuskler." de skriver dessutom att man helst skall äta 5 måltider per dag plus mellanmål. Man skall äta helst 2-3h före träningen börjar, och sedan inom loppet av en halvtimme efter träningen ett mellanmål, för att kroppen igen skall få energi. Inom loppet av två timmar efter träningen behöver man dessutom äta en större måltid som innehåller kolhydrater, t.ex. pasta. Vid perioder då du tränar mer behöver du också mer energi, och då rekommenderar de att man äter fler måltider per dag iställer för större portioner. Ät pasta/potatis/ris till varje måltid tillsammans med kött/fisk/annan proteinkälla och grönsaker och bröd. Drick också mjölk till maten. Drick mycket hela dagen.

Så här har de tipsat om att man kan äta under en dag då man har match:

07.30 Frukost
Havregrynsgröt, mjölk, sylt eller frukt
2 st grovt bröd med smör, ost och paprika, 1skiva franskbröd med smör, skinka och
gurka
2 dl apelsinjuice, vatten
10.00 Mellanmål
banan, vatten
11.00 Lunch
Potatis eller ris med kokt fisk, kyckling eller grönsaksgryta.
Ät vitt bröd och grönsaker till.
Drick vatten.
12.30 Samling inför matchen / Mellanmål: Vetebulle eller en banan
14.00 Match
15.45 Återhämtningsmål: Banan och en drickyoghurt
18.00 Middag
2 portioner spagetti med köttfärssås, sallad av morot, vitkål, majs (valfri mängd)
bröd, dryck. Efterrätt: stekt äpple med glass.
Vatten
21.00 Kvällsmål
2 dl müsli med 2 dl fil eller mjölk
1 skiva hårt eller mjukt bröd, med kaviar, plus någon grönsak.
Banan eller annan frukt

Man varvar alltså snabba kolhydrater med långsamma. De snabba äter man speciellt efter att man tränat för att snabbt få energi, och det handlar då om t.ex. cornflakes, banan, vitt bröd, medan långsamma kolhydrater finns i bland annat bröd med hela korn, fil och frukt.

Så ät som vanligt, och lite mer de perioder du tränar mycket!

Hälsar Ungdomsinformatören Lina