Jag är en tjej på 15 år som är 167 cm och väger 63 kg. Jag är väldigt intresserad utav träning och kost och jag har en del frågor kring det. Jag har ett träningsschema varje vecka som jag försöker följa. Då tränar jag oftast löpning och intervaller 2ggr i veckan, gym 2 ggr, fotbollsträning 2 ggr o spinning ibland. Jag är lite rädd för att jag tränar för mycket, är det farligt för min kropp eftersom den ännu växer? Jag hade gärna velat växa en bit till. Jag försöker att äta ganska mycket men jag vet inte om jag får i mig tillräckligt. Jag har ofta inte nån hunger och äter därför inte så mycket men jag äter mig alltid mätt. Sen så har jag ett mål med träningen. Jag hade velat få ner min fettprocent, jag vill allså få bort underhudsfettet och få mer muskler men jag vill inte deffa. Måste man ligga på kaloriunderskott för att tappa fett? Hur ska jag egentligen göra? Man ska ju äta mycket kolhydrater när man tränar men man ska väl äta lite kolhydrater om man vill bli av med fett? Jag äter annars väldigt nyttigt, alltid fullkornsprodukter när det gäller bröd, pasta o.s.v. Kan jag fortsätta såhär som jag gör utan att det ska göra nån skada på min tillväxt? Kan jag träna styrketräning? Jag äter också ett kostillskott som heter Calcium Pyruvate som är ett stimulansfritt kostillskott och som inte innehåller några onaturliga ämnen. Detta hjälper till att påskynda fettförbränningen och bidrar till bättre muskulär uthållighet. Jag vet att personer under 18 år inte bör äta sånt här men jag ville testa och se. Jag har precis börjat äta dessa. Kan jag äta dessa utan att det ska vara nån fara? Hoppas ni kan besvara mina frågor!
Tack
mickan
Hej Mickan!
Vad roligt att du hittat glädjen i att träna och njuter av det! Vi ska försöka svara på dina funderingar om träning och kost så du kommer vidare. :)
Ditt träningsupplägg verkar vara bra eftersom det innehåller både träning för konditionen och musklerna och dessutom springer du intervaller, vilket stimulerar kroppen och musklerna på ett annat sätt än vanliga springturer i jämn takt. Mängdmässigt "på papper" låter det inte att du skulle träna för mycket, men det är faktiskt något som bara du själv kan känna och veta. Känner du dig trött? Räcker din energi till annat än träning? Har du tid med andra saker som kompisar o.dyl.? Om det känns för tungt och som ett måste, måste du själv förstå att minska på träningen - annars gör träningen bara skada. Men det är något som du faktiskt måste känna på dig själv - kom ihåg att lyssna på din kropp!
Träning borde inte påverka längdväxten om man ser till att äta tillräckligt och att få i sig alla viktiga näringsämnen. Vissa källor säger att gymträningen skulle förhindra tillväxten, men så är det nog inte om man håller reda på kosten och är försiktig med vikterna. Det är viktigt att du gör alla rörelser på rätt sätt och med rätt teknik så att du inte skadar dig. Undvik riktigt tunga vikter och kanske vissa övningar, så som knäböj med tunga vikter.
Men för att gå tillbaka till träningsschemat - det ser väl inte likadant ut varje vecka? Det är bra med rutiner, men det är viktigt att också ruska upp det hela ibland och göra något helt annat än det man är van med. Att träna på ett helt annat sätt, tex. simma, spela badminton eller att gå på ett zumba pass ibland, har flera fördelar: 1. Det stimulerar kroppen på ett helt annat sätt och tvingar musklerna att bekanta sig med nya rörelser (och inte bara de samma som de blivit van med)= bättre resultat , 2. Det är roligt att prova på något nytt och det hjälper med motivationen, 3. Du kanske hittar någon ny gren som du blir intresserad av.
Du har väl också lättare veckor ibland? Det är viktigt att komma ihåg att lätta träningen alltid nu som då, annars får man inte ut den maximala nyttan av all träning. Det är i vila som kroppen återhämtar sig och konditionen och muskelmassan ökar. Det är också viktigt att komma ihåg att sköta om kroppsvården och ha återhämtande träningar och också stretcha.
Du funderar på om du äter tillräckligt och säger att du inte känner av hungerkänslan. Men som du vet är det nog viktigt att du äter tillräckligt eftersom du ännu växer och tränar mycket. Det viktigaste är att du äter regelbundet. Frukost, kanske ett mellanmål (tex frukt), lunch, mellanmål, middag och kvällsbit. Det är bättre att äta regelbundet och kanske lite mindre portioner (det behöver du inte oroa dig för eftersom du rör på dig så mycket) än att äta sällan och stora. Om man har för långa mellanrum mellan måltiderna, känner man inte heller till hungerkänslan så lätt. Satsa alltså på att äta mera regelbundet, vanligt hemlagat fungerar utmärkt.
Det är alltid svårt att säga med olika kosttillskott om de verkligen har någon inverkan eller om de är "farliga". Tyvärr så har vi inte någon erfarenhet av produkten i fråga och hittade inte heller någon information om produktens möjliga skadliga effekter på nätet. Men som du redan själv nämner i din fråga, rekommenderas nog kosttillskott inte åt under 18-åringar, just för att man ännu växer och dessutom är produkternas verkan oftast lite oklara. Vi skulle nog lämna bort kosttillskotten och satsa på en mångsidig och hälsosam kost istället.
Att förbränna fett samtidigt som du bevarar dina muskler kallas för att deffa. Du säger att du inte vill deffa men ändå vill få ner din fettprocent och få muskler? Det är nog precis deff man ska göra om man har de målen. Kommer inte att gå in på att förklara deff något desto mera, men i korthet ska man för en lyckad deff:
- Ligga på ett energiunderskott. Alltså äta mindre än man gör av med. Då bränner man de lagrade reserverna i form av underhudsfett.
- Styrketräna. Man ska stimulera sina muskler genom tung styrketräning. Det bevarar eller bygger muskler under deffen, och bibehåller en hög ämnesomsättning.
- Äta proteinrikt. Det bevarar muskler, och mättar dessutom bra.
Det är bra att ha mål med träningen men nu vill jag ändå ifrågasätta ditt mål lite... Varför är det så viktigt för dig att ha lite underhudsfett? Visst, det är superpoppis med allt som heter fitness för tillfället och instagram och fb är fullt med bilder och #fit, #fitness, #strongisthenewskinny, mm. mm. mm.... Du är ännu så ung att det kanske inte är det bästa målet att ha - håller du på med någon gren seriöst? Fotboll? Försök kanske finslipa på ditt mål än så länge så att den har något att göra med att bli bättre i det du gör och inte så mycket med utseendet etc.
För det är ju faktiskt inte så himla viktigt hur liten fettprocent man har, det är ju faktiskt hur man mår och känner sig och prestationerna som räknas. Tänk alltså hellre hur du borde träna för att bli bättre i det du gör och på att njuta av träningen och glöm fettprocent, kalorier och att minska i vikt för ännu en tid framöver. Fitness och muskelbildning är jätte tuffa grenar och de kräver väääldigt mycket arbete, träning och hängivenhet. Det är en livstil. Du är ännu så ung att det nog inte är aktuellt för dig, njut av träningen och träna lite så som det känns bra för dig istället - du hinner nog börja med annanslags träning sedan när du är lite äldre.
Ha det bra!
Hälsar Ungdomsinformatörerna Lena och Liselott
Kommentarer
Inga har kommenterat på denna sida ännu
Skriv kommentar