Intervallträning

Hej!

Vad roligt att du varit nöjd med våra svar och hoppas vi kan fortsätta på samma linje ;)

Och svaret på din fråga är Ja, man förbrukar mera kalorier om man kör träningen som intervaller än om man springer samma sträcka med jämn fart.

Orsaken till att intervallträning förbrukar mera kalorier är att det är hård träning och din puls stiger högre än den gör då du springer en ”vanlig” länk med jämn fart. Och när pulsen varierar från snabb till långsammare, förbränns fett mera effektivt än när pulsen hålls jämn.

Eftersom intervallträningen i regel är mycket effektivt, förbrukar det kalorier också efter träningen, alltså när kroppen är i vila. Efter en tung aerobisk träning, så som intervaller, kan kaloriförbrukningen vara t.o.m. 200kcal mer än under vanliga löprundor. Men ”afterburnet” (alltså de kalorier kroppen förbrukar efter träningen) beror mycket på hur tung träningen ifråga är. Som regel kan man väl säga att ju hårdare och/eller längre man tränar, desto mera kalorier förbrukar man efteråt.

Andra positiva effekter av intervallträning är att konditionen höjs nämnvärt och dessutom förbättrar intervall-löpningarna löptekniken, eftersom hårdare fart gör att kroppen automatiskt sträcker lite på sig.

Det lönar sig att komma ihåg att man inte kan dra igång med intervallträning helt plötsligt. Intervallträning passar såna som håller på med löpning regelbundet åtminstone 2 ggr/vecka (sträckorna ska vara åtminst. 4-5km). Som nybörjare måste man också tänka på att inte börja med för hård fart. Det är bättre att börja lugnare, så att man orkar hela träningen lika effektivt.

Före man drar igång med intervallerna ska man också se till att värma upp ordentligt i åtminstone 10 min och också springa några lättare accelererande löpningar för att få kroppen i gång. Kom också ihåg att jogga ner efter träningen. Återhämtningstiden mellan intervallerna ska man hålla ganska korta, eftersom då hålls uthållighetsnivån på träningen hög. Låt andningen lugna ner sig lite och spurta iväg igen! :)

Intervallträning är jätte-effektivt men se till att vara försiktig och gör intervaller bara då du är frisk. Om du känner dig krasslig, ska du skippa intervallerna och ha en ledig dag eller bara gå på en lätt länk. Du ska också ge kroppen tid att återhämta sig från träningen. Vanligen är återhämtningstiden 2 dygn.

Lycka till med träningen önskar ungdomsinformatören Lena