Jag har tränat magen kanske i 2-3 år, året om.. för tillfället kör jag mage ca 3-4 gånger i veckan. Jag är annars stark i magen, har en tydlig 6 pack och kan göra andra övningar hur bra som helst som t.ex att hänga och lyfta raka ben till räcket. Blir bara fundersam på varför jag inte kan göra en perfekt sit up. Är det så att jag bara helt enkelt inte är byggd för det eller att jag bara är för svag i magen?
tack!
Hej!
Vad roligt att du hittat motivationen till träning och du har tydligen fått fina resultat också, grattis! :) Det är lite svårt att säga vad det beror på att du inte kan göra en situp utan att se dig utföra övningen, men det låter inte som du skulle vara "fel" byggd eller för svag i magen. På basen av din förklaring låter det som att musklerna i din rygg är för spända. Om ryggmusklerna är för spända är det nästan omöjligt att "kuta" på ryggen (som man gör i en vanlig situp) och därför måste man göra övningen med rak rygg, vilket gör den SUPERtung.
För att lätta på spänningen i ryggen kan du försöka töja på ryggmusklerna och dessutom öka rörligheten med t.ex. käppgymnastik. Här hittar du olika rörelser som du kan göra t.ex. med skidstaven el.dyl. om ni inte har käppar hemma: http://www.edu.fi/gymnastik_kvalitet_undervisningsmaterial_kappgymnastik_basrorelser. Fokusera dig speciellt på rotationsrörelser och rörelserna för axlar och rygg.
Något som jag fäste mig på i din fråga var att du bara nämnde att du gör magmuskelövningar. För att inte få problem med ryggen ska man göra lika mycket ryggmuskelövningar som magmuskelövningar. Det är något som man ofta glömmer bort, men för att påriktigt ha starka coremuskler gäller det alltså att jobba på ryggen också. Kan ju hända att du redan gör ryggmuskler också men ifall inte, ta itu med det genast! :)
Nu är det ju så att det finns flera olika magmuskelövningar som är både bättre och effektivare än vanlig situps och dessutom så är det verkligen ingen mätare på hur starka magmuskler man har. Om du nu ändå stör dig på att inte kunna göra en enda övning och vill i framtiden kunna göra situps, kan du försöka med att börja med "omvända" situps. Sitt på golvet med böjda knän och luta dig bakåt så långt det går och kuta ryggen och kom sedan upp tillbaka. Här ser du hur övningen ska göras: http://www.youtube.com/watch?v=xUS0EzGSi38. Med tiden kan du hoppeligen gå ända ner till golvet och upp igen - som i en vanlig situp.
Lycka till med träningen!
Hälsar ungdomsinformatören Lena
Kommentarer
Inga har kommenterat på denna sida ännu
Skriv kommentar