Bänkpress: 3 set x 8-10 reps
Skivstångsrodd: 3 set x 8-10 reps
Vila 2 minuter mellan varje set. jag skall börja träna för at jag skall bli polis, först till väktare och SEN till polis
baa,
PT Sarah svarar
Hejsan!
Vad roligt att du vill börja styrketräna, det är en av de allra bästa träningsformerna! Man behöver absolut inte träna på gym för att styrketräna! Det går alldeles utmärkt att träna styrketräning hemma. Att träna med egen kroppsvikt är en utmärkt form av träning. Jag skulle föreslå att du gör följande övningar till att börja med: Chins, armpressar, dips (=tricepspresssar), knäböj, utfall, situps och plankan. Med dessa övningar tränar du hela kroppen. Om du senare märker att du vill börja använda tilläggsvikter, t.ex. en skivstång kan du lägga till marklyft, militärpress och bänkpress. Alla dessa övningar finns på webben och du hittar snabbt videoclip på hur de ska utföras. De två första veckorna kan du köra 2 x 18-20 reps för att vänja kroppen vid träningen och sen kan du gå över till 3 x 8-10 reps, precis som du säger själv. Värm upp före du börjar träningen och stretcha efteråt.
Lycka till med träningen!
Hälsningar, PT-Sarah
Kommentarer
Inga har kommenterat på denna sida ännu
Skriv kommentar