träna

Hej!

Vad roligt att du är intresserad av att börja träna dina muskler och du är i precis rätt ålder att börja, eftersom puberteten är en mycket bra tid för att utveckla den allmänna styrkan. Visst är det fint med en sixpack och stor "haba", men kom ihåg att det är viktigt med sk allround träning, där man försöker utveckla hela kroppens styrka. Övningar där man använder sin egen kropp som belastning (sit-ups, armpressar, armhävningar mm) är bra alternativ. Intensiv styrketräning ska du nog ännu undvika, eftersom skelettets tillväxt kan skadas.

Det är svårt att säga hur man "bäst" tränar sina muskler, det finns det otaliga åsikter om. Något som alla åsikter ändå har gemensamt är att det kräver arbete! Men ni killar är lyckligt lottade och har lättare att få synliga muskler än vi tjejer... Nå till saken nu då... :) En bra sida för magmuskelövningar är http://www.tränamage.nu/ - där finns övningar som du säkert kommer igång med. Andra tips som inte fanns på sidan är t.ex. plankan och variationer av den, instruktioner (videon) och förklaringar till hur den ska göras hittar du om du söker med ordet plankan på google. Kom ihåg att också jobba på ryggmusklerna för att hålla musklerna i balans och undvika ryggproblem!

Övningar för armmuskler hittar du t.ex. på denna sida: http://www.muscles.se/styrkeovningar/armovningar/. Effektiva armmuskelövningar är också olika breda armhävningar, pull-ups och dips, som görs med egna kroppen som belastning. Förutom muskelkondition, är det bra att hålla på också med annat, så som löpning och simning (som båda utvecklar också musklerna i magen och armarna!). Och om du ibland springer snabba rusher med nästan maximal fart på en länk, märker du nog effekten det har på armarna och magen nästa dag ;) - så det är alltså inte bara muskelkondition som gäller för att komma i form.

Kom ihåg att vila också, det är då musklerna återhämtar sig och byggs upp!

Lycka till med träningen!

Hälsar ungdomsinformatören Lena