o sen, jag har hållt på med de här typ i 7 år, men aldrig typ ''satsat'' 100% o seriöst tränat. de känns som att jag inte blir bättre, fast på hur många skärmträffar o orienteringsträningar/tävlingar jag går på - jag vet ni sa övning ger färdighet, men far jag för lätta banor isf? varför bommar jag? de finns såna som vinner helatiden o det känns som att de aldrig bommar, isf bara någo 2min, medan jag gör mina 20 min bommar. ( fast ibland gör jag också sånde 2min).
jag minns inte ens när jag senaste hadde något riktigt perfekt lopp. väldigt sälssynt..
tror ni föresten att med hårt arbete så kan jag bli lika bra eller iallafall nästan lika bra som de som hela tiden vinner? som tävlingar där alla finländare kan vara me, o int nå sånde österbotten sak XD
och ennu med dedär att det går trögt framåt så jag brukar suga på såna avstånd som man ska typ gå rakt över ett berg, eller genom tätskog, eller bara mitt genom en skog, är väl för van att följa efter stigar? ska jag typ t.ex fara till något ställe o ta en karta o öva på såna ''raka avstånd'' typ rakt igenom nå, utan stigar eller vägar? jag har kompass, men brukar ändå skita sig:D men oftast struntar jag i de, o bara far o tror att jag hittar..
eller så brukar de vara så att man är på en väg o så är kontrollen typ 50 meter i skogen ( eller mindre) hur ska de hittas? brukar oftast bara fa in när jag tycker, eller där det borde vara. jo man ska följa dide höjdkurvorna, men har aldrig fattat hur.
o så att läsa på kartan undertiden man springer, brukar inte funka för mig, jag brukar stanna XD men typ fö några sekunder, men endå, när man typ e på en väg kan man ju kolla på kartan medan man springer. kan man ta en random karta o springa med den? o linksom titta på den på samma gång, när man bara är på vanlig lenkki på gatan så man bara lär sig att läsa kartan när man springer?
o för det sista suger jag på ti springa,som jag sa i förra frågan, eller nog är jag väl bättre än vissa och nog har jag nonogånslags kondition, men som endååååååååå i need to be good. som jättejättejättebra, nivet. är det det som gör mig så trög osäker i skogen?
e sjuk just nu, förkylning, o vill börja träna. har nästa veckas söndag vari de 3veckor, int ha ja väl mista min kondition? hur vet jag när jag kan börja träna igen? kan man få hjärtmuskelinflomation? läste nån gång på wikipedia att man kunde få de när man tränade under förkylningen, därför är jag rädd att träna när jag har förkylning eller tror att jag har.. :/
tränaren
Hej tränaren!
Det var en lång fråga med många frågor, men såna gillar vi! ;) Ska försöka svara på dina frågor i tur och ordning.
Förenklat är intervallträning ett träningspass där du varvar hög intensitet med lägre intensitet. Tex om du gör en springtur kan du intervallträna med hjälp av lyktstolparna. Jogga lugnt två "lyktstolps-sträckor" och spurta sedan iväg så hårt du kan två följande och så joggar du igen de följande två osv. Men det finns massor av olika sätt man kan intervallträna - man kan tex löpa på tid istället för sträcka, löpa längre sträckor, etc. Och självklart behöver intervall träningen inte vara löpning, det kan också vara tex cykling eller skidning etc. Intervall-träningarna förbättrar snabbheten, styrkan och uthålligheten och de är (och ska vara) tuffare än tex "vanliga" springturer.
Det är omöjligt för oss att veta om 1 vilodag räcker, eftersom vi inte alls vet hurudan träningsprogrammet du lagt upp är. 1 vilodag räcker säkert bra om vissa av träningarna du gör är lite lättare. Kom ihåg att lyssna på kroppen, det är bara du som vet när det känns för tungt och då måste du förstå att träna lite lättare eller ha en extra vilodag i veckan. Vilken dag vilodagen är bestämmer du själv, du vet själv vad som passar bäst.
Visst blir man bättre av all slags orientering - det är ju träning - spelar ingen roll om det är stadsorientering eller orientering i skogen. Det är ju dessutom roligt med omväxling ibland. :) Det är också en bra idé att ta en gammal karta och träna med den, då tränar du ju på att läsa karta med får också in ett träningspass. Om du känner dig osäker i skogen är det en bra idé att just gå på länk i skogen. Det finns ju massor med stigar som du kan välja och det är bra träning just för att marken är ojämn och det finns buskar och stenar och rötter så du tränar på balansen på samma gång. På springturer i skogen kan du också träna "raka avstånd" som du säger. Ta tex en högersväng från stigen och spring alltid en liten stund bland träden och buskarna.
Om man vill bli bäst (som du sa i din förra fråga) så måste man nog vara redo att satsa 100%. Men om man bara motionerar för att det är kul och håller på när det känns bra så tar det nog längre tid att märka att man blivit bättre. Men vi kan lova att du skulle vinna dig själv om du nu kunde tävla mot dig själv som du var 7 år (eller ens 2 år för den delen!) sedan! Det är ofta bara man själv som inte tycker att man blivit bättre eftersom man bara fokuserar på det som gått snett och som man är dålig på. Kanske det skulle vara dags för dig att prova på lite svårare banor? Du kan ju variera. Och kom ihåg att berömma dig själv när du lyckas med en kontroll, fokusera inte bara på de saker som gått dåligt.
Varför bommar man? Ja-a, det är en fråga som alla orienterare skulle vilja ha svar på så de kunde slippa det. Det kan vara av misstag, det kan vara att man läst kartan fel, det kan vara att man inte koncentrerar tillräckligt noga, det kan vara att man bara inte sett kontrollen... det enda vi kan säga är att försök att koncentrera dig riktigt ordentligt på varje kontroll. Välj en lätt bana nångång och koncentrera på alla kontrollen ordentligt, minska lite på farten och prioritera att hitta rätt. Då borde du inte bomma lika mycket.
Du säger att du bara brukar fara in i skogen där su tycker och inte förstår dig på höjdkurvor etc. Kanske ni har någon kartläsarkurs i er förening du kunde fara på så att du skulle bli lite mera säkrare med kartläsningen? Nybörjarkurserna brukar dessutom gå igenom hur man ska använda kompassen som hjälp i orientering. Tänk inte att det är pinsamt att gå på en nybörjarkurs, du gör ju det för att bli bättre. Dessutom är det alltid bra att repetera grunderna ibland, hur länge man än har hållit på med något.
De flesta amatörer gör nog så att de stannar upp när de ska läsa kartan och som du själv säger så tar ju det bara några sekunder. Jag läste en gång en artikel om en f.d. orienterare som tränade på att läsa kartan samtidigt som hon sprang genom att läsa Kalle Anka då hon var ute på länk (alltså på jämna vägar :) ). När hon blivit van läste hon också till prov och tenter när hon var ute på springturer. Kanske du kunde prova på samma sak? Kanske det skulle hjälpa med att bli snabbare att läsa kartan? Ta med något lättläst som passar i handen följande gång och prova.
När man är sjuk går konditionen nog ner och det kan ta en stund att komma upp till samma nivå igen. Men det är bättre att vila än att träna när man är sjuk, så att förkylningen inte drar ut sig och så att man inte får några följdsjukdomar. Du kan börja träna när du känner att du inte längre är sjuk. Om man har lite snuva går det nog att börja på lugnt. Men här vet du nog själv också bäst när du är i så pass gott skick att du kan träna. Ja, man kan få hjärtmuskelinflammation om man tränar när man är sjuk så det lönar sig nog att vara försiktig. Som sagt, man känner nog själv när man kan träna efter att ha varit sjuk, lyssna på din kropp och känn efter hur det känns.
Man kan bli så bra man vill bara man orkar jobba för det. Du har alla möjligheter att bli bra och ha framgång också på nationell nivå om du är motiverad och beslutsam och satsar stenhårt.
Lycka till med träningen igen!
Hälsar ungdomsinformatörerna Lena och Liselott
Kommentarer
Inga har kommenterat på denna sida ännu
Skriv kommentar