Tips om träning

Hej!

Ja, alla vill vi väl se bra ut, men det är också jätteviktigt att man inte glömmer bort att tycka om sig själv och tycka om sin kropp trots att man kan tycka att den har sina brister här som var.

Det är också viktigt att äta regelbundet, för sötsuget uppstår ofta just precis på grund av att man inte har ätit ordentligt och blodsockerhalten sjunker. Så här har Decibels kostrådgivare tidigare tipsat om hur man skall äta under en vanlig dag:

---

Frukost:alt 1 Gröt, en-två smörgås, mjölk Alt 2 Flingor (gärna med låg sockerhalt), en-två smörgås, mjölk. Alt 3 Yoghurt, en två-smörgås, mjölk eller annat att dricka.

Ev mellanmål: En frukt

Lunch: Alt 1 Två potatisar, 5-6 köttbullar, sås, kokta morötter, grönsallad, ett knäckebröd med smör + mjölk/vatten. Alt 2 En tallrik soppa, två smörgåsar + mjölk/vatten.

Mellanmål: Alt 1 frukt + en smörgås + dryck ( ej läsk till vardags) Alt 2 frukt, en näve osaltade nötter, dryck. Alt 3 frukt, yoghurt, dryck.

Middag: samma upplägg som lunchen.

Kvällsmål: Alt 1 Dryck, två smörgåsar. Alt 2 dryck, yoghurt, en smörgås.

---

Äter man ordentligt och hälsosamt undviker man alltså att äta alltför mycket godsaker  vid sidan om. Försök låte blir sötsaker några veckor helt och hållet, så märker du att suget efter socker efter hand försvinner. Limsa kan du ersätta med mineralvatten smaksatt med saft, chips med olika slags nötter och godiset med torkad frukt.

Då du tränar så tänk över om någon av dina kompisar också tränar, kanske ni kunde börja träna tillsammans och samtidigt motivera varandra. Lägg upp små mål för varje vecka, du kan till och med skriva ner målen så är de ofta lättare att uppnå. Glöm inte att berömma dig själv och klappa dig själv på axeln! Tänk positivt!

Läs gärna mer om motion under Information -> Kroppen:

http://www.decibel.fi/information/kropp/motion