Moobs

Hej, och tack för din fråga!

Du har kommit in på rätt spår med att få in mera träning i din vardag, vilket är jättebra och det ska du absolut fortsätta med. För att få mera effektiv träning för att minska i fettmassa så rekommenderar jag att du också inkluderar lite gym träning varvat med dina löprundor. Jag rekommenderar styrketräning där du inte lyfter ”max vikter” utan en sån vikt att du orkar ca 8-10 repetitioner på en övning, fokusera på både framsida och baksida så för övre kroppen bröst och bål och baksida rygg och axlar. Att träna på roddmaskin är ett bra sätt för att få ”allt i ett” när det gäller övre kroppen.
Det som kan vara skönt att veta och stärka självförtroendet är att om man har/haft en övervikt har man också en stark kropp med mycket muskelmassa som grund eftersom man bär runt på en större vikt. Vill du inte/har inte möjlighet att skaffa gymkort så kan man få till väldigt bra träning med att bara skaffa ett par hantlar, träna med din egen kroppsvikt eller att träna på utomhusgym mm. Men specifikt för det du beskriver att minska fettmassan över bröstet skulle jag rekommendera konditionsträning varvat med styrketräning/rodd för effektivaste resultat.  
 
Kosten är också en grundsten i en hälsosam vikt men jag rekommenderar dig inte att börja med dieter/energilåg kost på egen hand, eftersom det krävs mycket kunskap och en strukturerad plan för en lyckad diet och det händer lätt att man inte får önskat resultat utan rådgivning, så vill du prova på dieter rekommenderar jag dig att kontakta en utbildad kostrådgivare. Det du kan fokusera på egen hand med kosten långsiktigt är att tänka energibalans, det som skapar en övervikt är att man intar mer energi än vad man förbrukar över tid. För att undvika energiöverskott vilket lätt händer omedvetet är att begränsa så kallade ”tomma kalorier”, dvs. energirik mat som inte ger så mycket mättnad, ex. snabbmat, snacks och läsk. Det är absolut tillåtet att ibland äta sånt men det är lätt hänt att man får i sig för mycket energi om sån mat är en del av den dagliga kosten. I övrigt rekommenderar jag att äta enligt tallriksmodellen (se mera info exempelvis på Livsmedelsverket.se) och att äta regelbundet. Att välja fullkornsprodukter, dvs. mörkt bröd, fullkornspasta/ris i stället för vitt bröd/ris/pasta och att äta mycket grönsaker och rotsaker till målen ger både mer volym och mera mättnad, och bidrar till att man då inte känner behov av att ”småäta” mellan måltiderna.

Stort lycka till och ”skynda långsamt”, du kommer få resultat med regelbunden träning och en balanserad kost! :)

Hälsningar, Jessie