banta?

Hej! Jag har skickat din fråga både till kostrådgivaren och träningsexperterna, så att du ska få många bra råd och tips! Hälsar webbredaktören Liselott


Hej på dej!

Först, du har helt normal kroppsvikt till din längd, du behöver inte minska i vikt! Du är ju också "bara" 14 år, din kropp utvecklas ännu och kommer att förändras med åren. Du borde vara nöjd att du är normalviktig :)

Du behöver verkligen inte skämmas för din kropp, det tar onödigt med energi från dig! Du är ju normal! Att det är svårt att hitta jeans kan nog de flesta hålla med om. Antingen är baken för stor eller för liten, låren för breda eller för smala, benen för korta eller för långa...Du förstår säkert vad jag menar!

Men jag förstår dina tankar, jag tror att de främst beror på din självkänsla.(Googla på självkänsla så vet du vad jag menar). Dina lår kan egentligen inte vara så stora eftersom du ju väger normalt. Eller hur?
Att magen "hänger" lite hör nog också till. Men naturligtvis kan man förstärka sin muskler för att få en mera fast kropp, det kommer nog träningsexperterna att ge råd om.

Jag tycker inte att du ska "banta", det är ingen bra idè och helt onödigt. Du kommer heller inte att må bättre av att banta, snarare sämre. Men jag vill ju ändå svara på din fråga:

Om man vill minska lite i vikt, så är det bästa sättet att äta regelbundet och varierat, med det menar jag att aldrig hoppa över en måltid. Sen är det ju alltid bra att minska på sockerintaget. Att ha en godisdag per vecka är passligt : Lördagsgodis! :)

Men ett råd till dig är att inte väga dig så ofta, risken för att utveckla en ätstörning finns alltid då man börjar fundera på bantning. Stärk hellre självkänslan för att må bättre! Att minska i vikt medan man fortfarande växer och utvecklas är inte hälsosamt (en annan sak naturligtvis om man faktist väger för mycket).

Sist, kan jag tipsa om en film på youtube: http://www.youtube.com/watch?v=iYhCn0jf46U Om det inte skulle fungera googla "dove evolution".

Hoppas du börjar må bättre!
(Läs gärna andra liknande frågors svar).

Vänliga hälsningar, kostrådgivare Anna



Hej,

Jag kan förstå att sånt som du nämner kan vara jobbigt,
Som barn liksom vuxen är det viktigt att hellre hålla en livsstil än att "banta" eller hålla "diet". Livsstilen bör innehålla 5-6 mål mat om dagen. Målen hålls rätt små och protein som fås från kött, fisk, fågel, ägg och mjölkprodukter bör ingå i samtliga. Skär ned på potatis, ris, bröd och pasta. Frukt 1-2 gånger om dagen, helst på morgonen. undvik att ät annat än proteinbaserat (t.ex. omelett, grynost eller kvarg) innan läggdags.
Godis, chips, halvfabrikat och ev. alkohol är något som du inte behöver och i mån om användning bromsar upp viktnedgången rejält.

Motion 4-5 gånger i veckan i form av raska promenader (45-60min), joggning, bollspel, cykling, simning, gym, ledda pass etc etc hjälper bra till!

Kom ihåg att drick mycket vatten, minst 3 liter per dag!
Kom sist men inte minst ihåg vitaminerna o mineralerna varje dag. En av de viktigaste är C-vitamin, som du bör få minst 500mg per dag.

Lycka till, Ronnie