Osäker på sin kropp!

Hej!
Ursäkta att svaret dröjt.

Vilken bra livsstil du har, toppen :)

Synd dock att vi aldrig kan vara nöjda med det vi har. Men du ska veta det att du nog kommer att bli normalviktig med åren eftersom båda dina föräldrar är normalviktiga. Din 17-åriga kropp som den är nu kommer inte att vara samma då du är i 25-års åldern, våra kroppar förändras ständigt nämligen. Visserligen kan det säkert kännas som en evighet tills dess.

Men, ja, nu till din fråga. Att öka i vikt är inte det lättaste. Ofta är det svårare för en underviktig person att öka i vikt än för en överviktig att minska i vikt. Mitt råd till dig är att äta ofta och energirikt (fett ger mest energi per gram), men välj helst fett av bra kvalitet, dvs omättat fett som finns t.ex. i fet fisk, avokado, oliver, nötter och oljor.
Att ha en påse nötter i jackfickan är en bra idè (helst osaltade för hälsans skull). Nötter ger mycket energi och innehåller fett som är bra för våra kroppar. Bra att knapra i sig nu som då, t.ex. en näve nötter som mellanmål på eftermiddagen i skolan. Skulle det vara så att du är nötallergiker går det lika bra med solroskärnor.

Det jag menar med att du ska äta ofta är att äta regelbundet, som alla borde äta oavsett om man är under-, normal- eller överviktig. Men det menar jag: frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och kvällsmål. Tänk tallriksmodellen då du äter lunch och middag. Googla om det behövs. Du kan dock gärna äta mer potatis, pasta, ris och bröd än vad tallriksmodellen visar. Slarva aldrig med en måltid, ät ordentlig "riktig" mat, behöver inte vara invecklat, dvs normal husmanskost.

Ät även ordentligt till frukost, har du svårt med frukost så går det att vänja sig. Ta annars med matsäck så att du inte går miste om den viktiga energin och näringsämnena. Frukost ska nästan vara lik stor som lunch och middag.

Du skriver att du använder dig av proteinpulver, det är enligt mig onödigt. Det kostar säkert också en del. Det man inte tänker på då man tar proteinpulver är att kroppen inte kan lagra protein utan det utsöndras via njurarna och vi kissar bara ut överskottet. Vårt proteinbehov är också ganska lite, enligt rekommendationen ska vårt dagliga proteinintag ligga på 15-20%. Följer man tallriksmodellen kommer man upp i den nivån, man behöver alltså inte tänka i procent :)

Men många tror idag att man behöver mycket protein eftersom det är "modernt", men så är inte fallet. Att äta extra protein är bortkastade pengar tyvärr och kan dessutom göra så att man får i sig för lite kolhydrater och fett istället. Vanligt mat räcker gott och väl.

En annan sak jag kan påpeka är att du ska vara noga med att äta ordentligt efter du tränat, helst inom en halvtimme, annars så tar kroppen den energi den behöver från de muskler du redan har.
Naturligtvis ska du äta bra före du tränar också, men inte förstås så du får ont i magen då du tränar. Kanske två timmmar före en fotbollsmatch eller träning passar din kropp bäst, det vet du själv.

Annars så är det bra att du gymmar, att bygga muskler leder till att du ökar i vikt.

Jag hoppas detta svar gör dig lite klokare, fråga gärna igen om du lämnar att fundera över något.

Men om jag vore du skulle jag inte oroa mig över vikten, den kommer att stabiliseras. Glöm vågen en tid, den gör dig bara nedstämd om vikten inte ökar som du vill.

Hälsningar, kostrådgivare Anna