Rädd för övervikt

Hej på dej!

Du ska veta att det inte är fel att ibland njuta av en bulle eller en godispåse, det måste man ju få göra. Livet skulle ju vara ganska tråkigt annars. Men att äta sockerrika produkter varje dag är inte att rekommendera. För det första är det ju inte bra för tänderna, dessutom är det tomma kalorier dvs det innehåller inga vitaminer och mineraler som kroppen behöver utan bara snabb energi. Därför ska man inte äta t.ex. godis varje dag, men man ska absolut inte förbjuda sig att äta godis ibland! Förbjuder man något för sig själv blir det ofta så att man vill ha och vill ha bara för att man vet att man inte "får".

För att jag ska kunna hjälpa dig på ett bra sätt så skulle jag behöva veta hur ofta du smygäter och hur mycket per gång. Jag svarar lite allmänt nu, vill du få mer hjälp så kan du skicka en mer detaljerad fråga.

Mitt tips till dig är att försöka sluta smygäta, det får du säkert bara dåligt samvete av i onödan. Lättare sagt än gjort, men försök bryta ditt mönster. Dessutom är det ju så att om man har sötsaker hemma, då äter man dem också, kanske ni kunde minska på att ha sötsaker hemma? Försök byta ut ditt smygätande mot att äta frukt, exotiska frukter som t.ex. passionsfrukt är ju jättegott! Att köpa färsk ananas är supergott också, ett tips: att grilla färska ananasskivor är himmelsk gott :)
Finns massor att välja bland. Släng ihop en fruktsallad osv. Frukt innehåller ju fruktsocker som är sött och gott, men det är inget socker som vi behöver minska på, som vissa ibland kan tro. Man kan äta mycket frukt med gott samvete.

Ett annat tips för att minska på smygätandet och godisätandet är att äta ordenlig mat till frukost, lunch och middag. Inga pyttesmå portioner heller. Det är viktigt att man äter regelbundet och inte hoppar över någon måltid. Glöm inte bort mellanmål och kvällsmål. Om man äter regelbundet så hålls blodsockret stabilt, det leder i sin tur till att vi inte småäter. Om man slarvar med maten (t.ex. hoppar över frukost, äter jättelite lunch, går och lägger sig hungrig...) så är det inte konstigt att man blir sötsugen. Att äta ordentliga portioner riktig mat varje dag (tänk tallriksmodellen, googla om det behövs) blir man inte tjock av, tvärtom. Det hjälper en att hålla vikten.

Nästan gång du känner ett sug efter kakor osv hemma, försök bryta ditt mönster och ta en smörgås istället. Jag tror att det i ditt fall är så att du smygäter för att du är hungrig. Ta ett ordenligt mellanmål alltså. T.ex. en smörgås och en yoghurt. Är du bara lite sötsugen, kan du ta en frukt och en liten bit kaka.

Men, hur mår du efter att du smygätit? Jag hoppas för din skull att du aldrig kastat upp maten du ätit eller att du börjar må dåligt psykiskt (dåligt samvete, ångest) efteråt. Om det skulle vara så, ta kontakt med skolhälsovårdaren för vidare hjälp. Men jag hoppas verkligen att det inte är så i ditt fall. Ätstörningar är hemska att drabbas av.

Du skriver också att du sätter alla dina pengar på godis. Finns det inget du vill spara till? Istället för att ha mycket pengar på dig kan du spara dem hemma i en fin burk eller något liknande. T.ex. för den gång du verkligen skulle behöva en ny tröja.

Det här blev ett långt svar, jag hoppas du orkar läsa hela! :)

Hör av dig igen om du tycker att du inte fått hjälp.

Vänliga hälsningar, kostrådgivare Anna