Snabb viktminskning ?

Hej!

Visst finns det snabba sätt att gå ner i vikt men de är INTE hälsosamma. Vikten du tappar på en sådan diet kommer dessutom tyvärr ofta också tillbaka efter att man slutat dieten. Därför vill vi inte ens föreslå sådana dieter - det bästa sättet är nog det gamla "vanliga": ät hälsosamt och motionera.

Du säger att du redan gått ner några kilon, men att det inte lyckas längre. Grunderna till viktminskning är ju att äta mindre än vad man förbrukar. Det här betyder självklart inte att man ska sluta äta eller att man ska svälta sig - sådant brukar ha en helt motsatt verkan än viktminskning och dessutom är det farligt - utan det betyder att man ska tänka på VAD och HUR man äter.

Försök att äta mycket frukter och grönsaker. Ät mångsidigt mat - vanlig husmanskost funkar utmärkt. Drick mycket vatten. Ät regelbundet. Ät små portioner mellan 3-4 timmars mellanrum för att hålla hungerkänslorna borta. Om du skippar måltider är det sannolikare att du frossar/äter för mycket på nästa måltid. Tänk på att tugga ordentligt - det påskyndar matsmältningen. Kontrollera också dina portionsstorlekar.

Du säger att du tränar åtminstone 3 ggr/vecka, vad bra! Nu nämner du inget om hurudan träning du håller på med och därför är det svårt för oss att föreslå vad du eventuellt borde ändra på för att aktivera ämnesomsättningen. Men här kommer några allmänna tips: Viktminskningen är effektivast vid långvariga motionspass med låg puls, eftersom sådana pass ökar fettförbränningen (och det är ju fettet du vill bli av med och inte t.ex. musklerna! ) Motionsformer som är bra för den som försöker gå ner i vikt är t.ex: simning (anstränger inte leder), joggning, powerwalk/stavgång ovh skidning (hela kroppen arbetar).

Det vi började fundera på när vi läste din fråga är däremot hur nödvändigt är det faktiskt att du går ner i vikt? Visst, om man sätter in dina mått tex i BMI-tabellen så är resultatet svag övervikt, men det går faktiskt inte att säga hur mycket överviktig en person är på basen av någon tabell. Dessutom är tabellen inte heller gjord för ungdomar, utan vuxna och den tar inte i beaktan tex att muskler väger mera än fett. Utan att se dig är det alltså inte möjligt för oss att se om du verkligen ens borde fundera på din vikt.

Du är dessutom ännu i växande ålder och din kropp utvecklas hela tiden så du måste se till att behandla den varsamt och ge den mångsidig näring och vara försiktig med bantning och sånt. "Rundheten" de flesta har som barn går över lite längre in i tonåren. Så se till att inte börja med någon bantningskur nu, på basen av din fråga låter det som om du är på rätt väg redan som det är. Ha tålamod bara (vi vet, det är svårt!) så kommer du nog att tappa några kilon. Koncentrera dig hellre på att lära dig att tycka om dig själv hurudan du än är. Några kilon hit eller dit är inte nära på lika viktiga som god självkänsla och att man trivs med sig själv.

Fortsätt på samma (hälsosamma) sätt och kanske snappa åt dig några tips från vårt svar, du är fin som du är! <3

Hälsar Ungdomsinformatörerna Lena och Liselott