Träning

Hej!

Oj, det var en kort fråga som egentligen behöver ett långt svar. För det beror ju så mycket på hurudan kroppsform man har, att olika träningstyper passar olika människors kroppar, vad man äter och vad man har tillgång till för träningsformer och vad man har tid med. Men lite allmänna råd har vi i alla fall:

- Försök först och främst att ta tillvara all "nyttoträning" som du kan få, i stil med att ta trapporna istället för hissen, cykeln istället för bussen osv. Och kom ihåg att väldigt mycket i livet antingen är "dold" träning eller saker som man kan förvandla till ett träningspass. Dit hör tex att spela sådana XBox- eller Wii-spel som styrs med kroppen, räfsa gården, kånka matkassar från butiken, kasta käpp med hunden och städa.

- Försök satsa på sådana träningsformer där du tränar så stora delar av kroppen som möjligt, de stora muskelgrupperna. All form av dans är bra, tex zumba finns ju i var och varannan by till och med. Simning, vattengymnasitk - eller varför inte vattenzumba - är utmärkta träningsformer för hela kroppen. Använder du bara benen, tex går eller springer, så försök att samtidigt spänna bak och mage och kanske använda stavar eller tyngder runt handlederna för att samtidigt träna armarna.

- Försök att träna så att din puls hålls på en nivå som är den nivå där just du förbränner mest fett. Om du googlar så hittar du uträkningar för hur man utgående från sin egen vilopuls och maxpuls kan räkna ut vilken puls man borde hålla. De är helt individuella, men brukar kanske ligga på en 130-160 för en kvinna? En pulsklocka behöver inte vara så dyr (kan köpas tex via secondhand- och loppissajter på nätet för en billig peng).

Så, hoppas att det var till lite träningshjälp. Men det är ju ändå mest kosten som påverkar viktnergången, så det är nog mest vad du stoppar i dig jämfört med vad du använder upp som du kanske kunde tänka på. Kom även ihåg att om du tränar mycket så borde du också äta mer än vanligt, eftersom du ju inte vill orsaka tex vitaminbrist i hjärnan ;)

Hälsar ungdomsinformatören Liselott på basen av både kostrådgivarens och idrottsinstruktörernas tidigare svar.