Träning, kost och vikt

Hej där, och tack för din fråga!
Kort svar på din fråga: ja, du kan utveckla muskelmassan samtidigt som du förlorar fett.

Det bör dock sägas att det är lättare sagt än gjort. Först och främst behöver du ett kostupplägg som är gjort för dej och dina behov. Mao vore ett samarbete med en erfaren tränare/nutritionist som själv har erfarenhet av tävling inom fysikgrenar något jag rekommenderar varmt. Det är nämligen omöjöigt att veta med vilken fördelning av makronutrienter (proteiner, kolhydrater o fetter) din kropp fungerar bäst med; hur mycket cardio du gör eller bör göra, hur din träning ser ut, hur din vila/sömnmönster ser ut osv. Det är alltså många faktorer som inverkar på hur du kommer att utvecklas.

Ett bra proteinpulver är något som jag rekommenderar åt alla mina klienter. Jag går ut med att rekommendera ett whey isolate åt samtliga, eftersom denna proteintyp är väldigt lätt för kroppen att hantera, och såtillvida också klart mer effektivt än många billigare varianter. Dessutom är det laktosfritt.

Jag skulle dock utgå från fast föda, och se till att du får i dej 6 måltider dagligen, utspritt över dagen. Du kommer även att behöva mycket vätska iform av rent vatten, samt se över ditt vitamin och mineral förråd.

Cardio är också något som du sannolikt kommer att behöva göra dagligen.

Mer än så kan jag tyvärr inte säga utan att ha sett dej eller känna till dina nuvarande rutiner destomera.

Lycka till,

Mvh

Ronnie