Jag är en tjej som är 15 år och 165 lång, jag väger ca. 47kg, lite underviktig men har alltid varit det. Jag tränar friidrott. Mitt problem är att jag tycker att jag är för smal, andra tycker jag ser bra ut för mina smala ben men jag gillar dem inte. Inte alls. Inte mina smala armar heller. Så jag försöker styrketräna nu och då för att forma musklerna och har fått en del lårmuskler, ja. Men jag brukar även göra så att när det gäller onyttigare mat t.ex hamburgare, pizza, chips osv är jag den i mitt kompisgäng som sällan backar för mat. Efterosm jag tänker att fettet inte gör nått, jag vill gärna få mer fett på mig för jag vill ju bli kraftigare! Men när jag tränar mycket och på samma gång äter fet mat (men ändå oftast en normal och stadig kost), kan dessa två faktorer gå emot varandra?
Om jag slutar träna helt och äter massa fet mat blir jag ju tjock till sist, ja. Men om jag tränar OCH äter fet mat? Gör det att min kropp blir kraftigare snabbare tack vare fetman och musklerna eller går de emot varandra på nått sätt så att all träning jag gör går till att förbränna fettet istället för att bilda muskler? Vilket är det snabbaste sättet att bli kraftigare? Träna mycket styrketräning HELT utan fet mat eller att träna men också äta fet mat. (Men inte bara fet mat, absaolut också nyttig och rätt kost där oftast, men mer fet mat än vad som är "tillåtet" eller "rekomenderat")
Tacksam för svar!
Brownie
Hej!
Vi hittade din fråga och klistrar in vårt svar på den här, eftersom vi tyckte att svaret täckte allt du frågade här. Men om inte, fråga gärna på nytt sedan! :)
Hälsar Ungdomsinformatören Lena
Här kommer alltså det tidigare svaret:
"Hej på dig!
Du gör helt rätt som styrketränar om du vill ha större och synligare muskler. Det man kan tänka på är hur man styrketränar. För att få större och synligare muskler ska man köra träning med tyngre vikter och färre antal upprepningar. Om du exempelvis tränar benen kan du köra ungefär 6-10 upprepningar per övning. Gör sedan varje övning ungefär tre gånger. På ett pass kan du sedan köra ungefär fyra olika övningar per muskelgrupp. Beroende på hur mycket du har styrketränat tidigare kan du ändå vara lite försiktig i början. Sex upprepningar är inte att föredra till en början eftersom vikterna blir så pass tunga att det kan bli en belastning för din kropp.
Några saker man kan tänka på om man styrketränar:
- Styrketräning och muskeluppbyggnad kräver att du äter ordentligt både före och efter träningen.
- Större muskler kräver mera energi, vilket kan leda till att t.ex. löpkonditionen blir aningen sämre samtidigt som man blir starkare. Dock kan man (med tanke på benträningen) bli aningen snabbare då man får större muskler.
- Bäst effekt får du om du delar upp träningen per muskelgrupp. Alltså, när du är på gymmet kan du en dag träna ben och rygg. En annan tränar du kanske armarna, och en sista dag kan du lägga satsningen på axel och rygg. Det här är förstås beroende på hur mycket tid du vill satsa på styrketräningen. I ditt fall kanske jag skulle välja att satsa på benen, ryggen och magen.
- VILA! Liksom all annan idrott är det jätteviktigt att vila och låta kroppen återhämta sig. Vet inte hur mycket du tränar, men skulle nog rekommendera två vilodagar i veckan.
Du skriver att du inte lägger på dig extra fett, men att du annars mår bra. Det beror troligen på att du har en mycket bra ämnesomsättning som gör att du bränner bort allt du lägger i dig. Därför är det viktigt att du tänker på några saker i din kost. Ät ordentligt vid alla måltider. Morgonmål, lunch, mellanmål, middag, mellanmål och kvällsmål. Vid två tillfällen borde du få i dig varm mat av typen pasta, ris eller potatis (kolhydrater). Vid dessa måltider ska det också ingå proteiner (kött, fisk, ägg eller sojaprodukter). Eftersom du vill gå upp i vikt skadar det heller inte om du äter mycket fett. T.ex. är fett kött ingen fara för dig som vill bli lite tyngre. Vid de övriga målen kan du också tänka på att få i dig fett. Sätt smör och pålägg på dina smörgåsar och om du äter frukt kan du välja fetare frukter såsom banan och avokado. Med tanke på styrketräningen kan man förstås också använda sig av protein- och kreatintillskott. Vi skulle dock rekommendera att du satsar på att klara dig på "vanlig mat".
Angående skräpmaten är den i sig inte farlig, speciellt inte med tanke på att du inte verkar gå upp i vikt av att äta den. Om man äter skräpmat väldigt ofta får man i sig för mycket skadligt kolesterol som kan vara farligt i framtiden. I måttlig mängd skadar inte skräpmaten din träning, men se till att du får i dig tillräckligt med energi eftersom du verkar bränna så mycket. Undvik också att äta dig mätt på sötsaker. Det gör att du inte orkar äta tillräckligt av maten du behöver få i dig. Men visst, du är inte en som behöver eller ska tacka nej till en bulle. :)
Dessa kosttips är ganska "basic". Det kan dock ta ett tag innan du börjar gå upp i vikt. Om du ändå känner att du har ätit ordentligt och mångsidigt under en längre tid utan att det ger resultat skulle vi råda dig att tala med skolhälsovårdaren. Hon/Han kan sedan ge dig möjligheten att tala med en kostrådgivare som kan ge dig mera individuella tips.
Lycka till!
André och Lena"
Kommentarer
Inga har kommenterat på denna sida ännu
Skriv kommentar