Deprimerad och trött

Hej tjejen,

Tack för en bra formulerad text om hur ditt mående ser ut. Du har analyserat ditt mående på ett bra sätt tycker vi och vi förstår att du känner att det är jobbigt nu just. Att tänka på framtiden är ofta ångestframkallande. Det är förstås bra att tänka framåt men det låter som att det blir alldeles för mycket på en gång. Kunde det hjälpa dej att försöka göra upp lite mindre delmål för framtiden och fokusera på dem istället? Du skriver att du ännu har ett par år kvar att studera; koncentrera dej nu på dina studier och gör upp delmål gällande studierna. Fokusera också på att hjälpa dej själv att börja må bättre. Gör upp en budget och planera din nuvarande ekonomi så att du inte måste tänka på pengarna hela tiden.

Du skriver att du tänker mycket på vad som ska hända sen, när du är klar med studierna, men försök att hela tiden leva mer i nuet där du kan påverka istället för i framtiden- eftersom du inte vet vad den för med sig. Till att bli vuxen hör också att man måste lära sig att stå ut med ovissheten och att inte alltid veta vad som kommer att hända.

Du skriver också att du känner dej värdelös och det låter som att du kopplar ihop ditt värde med att prestera och göra gott ifrån dej. Det ger dej dåligt samvete när du inte alltid GÖR något, inte alltid presterar. Fråga dej själv om de krav du har på dej själv är realistiska och rimliga? Har du börjat lämna bort aktiviteter eller intressen som inte direkt är kopplade till prestation eller har du alltid gjort så?

Överlag när man känner sig nere eller är deprimerad så lönar det sig att öka på positiva aktiviteter samt att minska på negativa tankar. Det låter kanske för enkelt och simpelt, men det är viktigt att verkligen bli medveten om de negativa tankar som du har och försöka ersätta dem med mera positiva och realistiska funderingar. Rent praktiskt så är det också viktigt att kunna slappna av genom att göra något som kanske inte alls är "nyttigt" för tex dina studier- utan bara för dej själv. Finns det nån aktivitet som du kunde göra mera eller skulle du behöva hitta någonting nytt? Har du någon person i din omgivning som du mår bra av att träffa och som du kunde träffa oftare? Om du skalar bort för mycket av sånt som gör att du mår bra och har roligt, för att istället vara effektiv och jobba hårt, så kan det i längden göra dej nedstämd. Alla behöver ha en plats där man kan koppla av och sammanhang där man inte måste prestera. Ifall du inte vill tillåta dej att sätta tid på detta så kanske du kan få hjälp av att rent konkret boka in små "oaser" i ditt schema där du gör något bara för din egen skull eller tillsammans med nån? Börja med att tänka efter vad du mår bra av; finns det nån plats, nån människa, nån sport, något annat som får dej glad?

Det allra mest grundläggande för humöret är regelbundna matvanor, tillräcklig sömn samt fysisk aktivitet. Du skriver att din sömn är orolig och att det beror på oron som du bär på. Försök aktivt bryta detta genom att öka dina positiva aktiviteter och ifall det ännu känns svårt att komma åt problemen fastän du försöker så kunde det vara bra att gå och prata med nån kurator eller psykolog för att få ytterligare stöd och hjälp. Det viktigaste steget har du gjort nu när du berättar om dina bekymmer och känns det svårt att själv klara av att vända trenden så är det bra om du kan gå vidare och tala med nån. Du har alla möjligheter att påverka ditt mående och din situation!

Stort lycka till!

Pia & Jenny