Panik över mig själv..?

Här kommer svar av skolpsykologen Jenny och skolkuratorn Pia tillsammans:


Hej Mumin!

Du tar upp ett mycket vanligt problem som de flesta av oss någon gång känner av, mer eller mindre, nämligen dåligt självförtroende och en bristande självkänsla. Tyvärr finns det inga snabba eller lätta lösningar utan det kräver tid och tålamod att bli vän med sig själv och faktiskt förstå och känna att du duger som du är. Du beskriver ditt problem ur många olika synvinklar och vi tänkte kommentera några av dessa.

Att jämföra sig med andra kan vara rätt så lömskt. Det kommer alltid att finnas de som är duktigare, smartare och snyggare. För att må bra behöver du hitta en trygghet i dej själv och den du är. Den viktigaste relationen du har är till dej själv. Acceptera dej själv som du är både med dina bra och dåliga sidor. Träna på att lära känna dej själv!

Vad gäller din relation till din pojkvän så är vårt råd att vara ärlig mot honom. Berätta att du blir sårad och ledsen när han strular med andra. Viktigt också att du kommer ihåg att du är värd att ha en relation som du mår bra av. I en relation behöver man inte acceptera allt och ibland kanske man mår bättre av att avsluta den.
Du skriver att du får ångest/panikattacker när du ser tjejen som din pojkvän flirtat med. Ångesten kanske inte direkt handlar om flickan utan kanske en oro över om du duger. Här gäller det att först och främst i en panikattack komma ihåg att andas - det känns som om man håller på att dö men det är ens rädslor som lurar kroppen. Det är också bra att du får uttryck dina känslor. Inget fel i att gråta! Du säger att ingen når in till dej när du får ångest men försök ändå att prata med någon om din ångest, ex kuratorn på din skola eller en vuxen du litar på. Rutiner, sömn, motion och regelbundna måltider är sådant som underlättar vardagen.

Lägg energi på att fundera på vem du är: vad tycker du om att göra? Vad är du bra på? Vad skulle du vilja bli bättre på? Lägg inte energi på att fundera hur du ska vara för att andra ska tycka om dej! Gör saker DU mår bra av, skaffa positiva erfarenheter av att du kan, tänk mer realistiska och positiva tankar om dej själv. Att bygga upp sitt självförtroende och sin självkänsla handlar långt om att ändra på sitt sätt att tänka om sig själv. Byt ut de negativa tankar som drar dej ner, som säger att du inte är lika bra som andra och ersätt dem med tankar som bygger upp och lyfter dej t.ex. "jag trivs med…", "jag duger" .

Lycka till!

Pia & Jenny


hej igen, inget svar ännu, men det är säkert på kommande!
Hälsar Liselott