Trött.

Hej på dig!

Trötthet kan bero på många saker. Den enklaste av orsaker är att man inte är utvilad, men då du skriver hit antar jag åtminstone att du har försökt att gå och lägga dig tidigare och även försökt vila under veckosluten. Som 15-åring kan det bra hända att du kräver ca. 9 h sömn per natt.

Du verkar själv också ha reagerat över att du väger rätt lite, vilket kan vara en orsak till din trötthet. En del personer väger ju helt enkelt mindre än andra, d.v.s. de går inte upp i vikt hur mycket de än äter. Dock kan du ha en väldigt hög ämnesomsättning. Det betyder att du ganska snabbt gör av med energin du sätter i dig (i form av mat). Det enklaste sättet att "prova sig fram" är att förstora dina matportioner. Ät mera både hemma och i skolan (även om du inte gillar skolmaten). En annan sak som kan vara orsaken till din trötthet är att du inte äter tillräckligt mångsidigt. Äter du sallad? Ät gärna en halv tallrik med grönsaker och frukt varje dag. Se också till att få i dig både proteiner (kött, fisk, kyckling, ägg, mjölkprodukter) och kolhydrater (pasta, potatis, ris, couscous, bröd...).

Om du har snabb ämnesomsättning kan du också må bra av att äta ofta. Ta gärna med något litet mellanmål till skolan. Det behöver inte vara så mycket. En banan eller ett äpple är ett alternativ. Risifrutti är kanske inte det lättaste att slänga ner i väskan, men det är ett bra alternativ eftersom du får i dig lite socker med hjälp av det.

Det behöver ju heller inte ha att göra med mat eller sömn. Nu under hösten då det är rätt mörkt ute är många människor trötta. Hösten kan således vara en orsak om tröttheten har smugit sig på under den senaste månaden.

Fråga dig själv också hur du mår. Känner du dig stressad? Stress och allt för fulla dagar resulterar i något skede i trötthet. Kroppen måste få tid att återhämta sig. Tycker nog att dina 4-5 träningar i veckan låter helt vettigt, så länge du orkar ligga i så pass mycket. Om du däremot känner att träningarna känns tunga att gå på skulle jag råda dig att ta bort ett pass i veckan för att se om det gör skillnad. Då du tränar kräver kroppen dessutom mera mat än vad den gör i normala fall och det är speciellt viktigt att du äter ordentligt efteråt för att din kropp ska orka. Vet inte heller vilken typ av träning du sysslar med. Spelar du fotboll/innebandy eller springer gör du av med mycket energi per träningspass. Då är det viktigt att ersätta det snabbt. Under ett gympass gör du inte av med lika mycket, men däremot kräver din kropp att du ständigt matar dina växande muskler.

Hoppas något av dessa råd kan vara lösningen på din trötthet. Om inte skulle jag råda dig att diskutera saken med en skolhälsovårdare.

Ha det gott!
Ungdomsinformatören André