Dagdrömmare

Hej där och tack för ditt utförliga och insiktsfulla brev!

Jag nickar igenkännande när jag läser - Det är ett oerhört vanligt problem du beskriver, de allra flesta av oss har ertappat oss själva med att tankarna seglat iväg fastän vi borde få något gjort. Det är ett alldeles mänskligt drag att distraheras lite nu och då, och även om det kan vara besvärande är det oftast ingen större fara på taket. :)

Vanligtvis brukar man, precis som du säger, få större motivation att ta itu med en förestående uppgift när deadlinen närmar sig, eftersom man inser att nu gäller det om jag överhuvudtaget ska hinna få allt färdigt i tid, och så råpluggar man i ett sträck.

Motivation tror jag är ett nyckelord i ditt fall - Du skulle säkerligen ha stor nytta av några motivationshöjande övningar.

Först och främst kan du före ett provtillfälle stundar pröva en tankelek där du föreställer dig att provet eller inlämningsdatumet är exempelvis en vecka tidigare. Sätt alltså med andra ord upp en ny, tidigare tidsgräns för dig själv och följ den. En målsättning och handlingsplan där belöningar och mindre delmål ingår är också väldigt viktiga. Skriv ner vad du vill, dvs din målsättning svart på vitt och gör likaså upp ett schema för hur du ska studera, avsätt en viss tid varje dag för studier, t.ex. mellan 18-19.00.

Har du bekantat dig med mindfulness? Om inte, så skulle den kunna vara något för Dig - Metoden är mycket ändamålsenlig i syftet att vara i nuet, med hjälp av denna kan du få större kontroll över dagdrömmandet och bli mer närvarande i stunden.

Tanken bör vara med då man studerar för att innehållet ska fastna, så Du är inne på helt rätt spår, att koncentration kräver en ansträngning. Sedan är det värt att ta i beaktande det faktum att den mänskliga hjärnan orkar fokusera effektivt i en knapp timme ibland en börjar slöa till sig. Du kan förslagsvis ha en paus på tio minuter var 45:e minut, så är hjärnan helt med igen när du fortsätter. Mannen som innehar rekord i språkkunskaper förespråkar denna metod.

Reflektera över vad du vill i framtiden, vad är ditt mål? Och vad står i vägen för att du inte skulle kunna nå dit? Ofta är det bara ens egna tankar som inte tillåter oss att vara tillfreds och sikta framåt. I fokus på målet kan du finna styrka att studera i den tidsplan du önskar.

Belöna dig själv för varje delmål och mål du når med något du sporras av. Det kan handla om allt från en biobiljett till en kopp kakao eller ett par solgalsögon.

Som hjälpmedel för att återkalla dig till uppgiften om du händelsevis råkar glida in på Youtube, kan du ställa in en timer som piper var tjugonde minut med påminnelsen om att återgå till studierna. Du kan också ta hjälp av din familj eller en vän som lite emellan kollar efter dig att du håller dig till provläsningen. Med tiden blir du vanare att fokusera på det du ska göra, och ju mer du övar på ovanstående vis, desto lättare bli det att motstå distraktioner.

Vidare kan konsten att se saker i ett längre tidsperspektiv vara ögonöppnande då man inser att tillvaron skulle underlättas av att inte behöva stressa i sista minuten.

Planering är a och o för effektivt handlande. Ytterligare en övning som kan ge perspektiv och aha-upplevelser som kan komma till stor nytta i planeringen:
Klipp upp en rund cirkel som kan föreställas vara en kaka, varefter du delar den i olika stora kakbitar. På ett annat ark skriver du upp olika aktiviter som ingår i Ditt liv, som t.ex. Skolarbeten, umgänge, person XX, fritidsaktiviteter, egentid men också tidsupptagande känslor som oro och dylikt. Fördela kakbitarna över dessa aktiviteter i proportion till hur mycket tid du spenderar på varje. Begrunda hur det ser ut, och fråga Dig själv hur du känner över hur tidsanvändningen disponeras, och fråga dig vad du skulle vilja ändra på. Flytta nu bitarna till de platser där du skulle Vilja att de var. Ta en ny titt på kollaget och fundera hur du når upp till dessa mål. Anteckna punkter i form av målsättning och en handlingsplan utgående från hur Du vill att just Dina "kakbitar" ska fördelas.

Sedan vill jag framhålla att Du är lika bra ändå fastän koncentrationen ibland inte infinner sig, det viktiga är att man försöker. Alla snubblar vi ibland, det som är avgörande är att man fortsätter försöka och hålls vid gott mod. Sålunda skulle det vara viktigt att byta ut de negativa klandrande du säger till dig själv till meningar som lyfter upp och får dig att känna dig bättre. Säg istället: " Jag gör mitt bästa och det räcker! Jag dagdrömmer ibland och det är okej. Nu gick det så här, men det är inte hela världen, nästa gång ska jag börja läsa tidigare". Så småningom kommer hjärnan tro på dessa meningar och arbeta enligt dem.

Sist och slutligen påverkas studietekniken av helheten, det vill säga sömn, kost och liknande. Se till att vila och äta mellanmål, och om du redan gör det är det en alldeles utmärkt början!

Du kan mer än Du tror och behöver inte oroa dig inför framtiden. Jag tror det kommer att gå riktigt, riktigt bra för Dig! Peppande hälsningar från Annica Wahrman :)